KAS IR SIRDS KOHERENCE?
Vārds “Koherence” kļūst dzirdams arvien biežāk, bet vai patiešām ir skaidrs, ko tas nozīmē?
HeartMath Institute definēja sirds koherences jēdzienu un izstrādāja metodi kā sirds koherenci izmērīt. Institūts ir pētniecības un izglītības organizācija, kas pēta emociju, sirds ritma un nervu sistēmas mijiedarbību. Tas izstrādā pašregulācijas tehnikas ar mērķi uzlabot gan fizisko, gan mentālo veselību.
Sirds koherence ir fizioloģisks stāvoklis, kurā sirds ritms ir harmonisks un vienmērīgs, emocijas ir līdzsvarotas, elpošana – mierīga un dziļa, un nervu sistēma nav stresa režīmā. To var raksturot kā optimālu ķermeņa un prāta saskaņotu darbību. Tā uzlabo ne tikai domāšanu un labsajūtu, bet arī veselību kopumā.
Lai izmērītu sirds koherenci, tiek izmantots sirds ritma mainīguma (HRV – Heart Rate Variability) rādītājs. Atšķirībā no pulsa mērījumiem, HRV parāda nevis to, cik ātri sitas sirds, bet gan kādā režīmā darbojas nervu sistēma. Un to, cik labi mēs spējam pielāgoties stresam, slodzei, emocijām un dažādām dzīves situācijām.
Attēla kreisajā pusē redzams kāds izskatās HRV brīdi, kad cilvēks nav koherentā stāvoklī un labajā pusē – koherentā stāvoklī.
Emocijas spēcīgi ietekmē HRV, jo tās maina autonomās nervu sistēmas darbību. Savukārt izmaiņas nervu sistēmas darbībā ietekmē arī hormonālo sistēmu, gremošanas sistēmu, mentālās funkcijas, enerģijas līmeni un citu organisma sistēmu darbību.
Sirds koherence ir ne tikai fizioloģisks stāvoklis, bet par sirds koherenci tiek dēvēta arī prasme apzināti pašam regulēt sirds darbību, nervu sistēmu, lai uzlabotu veselību, vairotu enerģiju un produktivitāti, skaidri domātu, mazinātu trauksmi un stresu, mazinātu galvassāpes.
Pavisam īsi sakot – kad esi sirds koherencē, visa tava ķermeņa darbība ir kā labi noskaņots orķestris – tā ir saskaņota darbība starp prātu, ķermeni un emocijām un šāds stāvoklis ļauj tev ne tikai justies labāk un būt veselākam, bet arī domāt skaidrāk, pieņemt labākus lēmumus un ilgtermiņā pat… novecot vieglāk un skaistāk!
Sirds koherence arī ir stāvoklis, kas mums palīdz veidot jaunus uzskatus un ieradumus. Koherentā stāvoklī smadzenes ir plastiskākas, samazinās aizsargreakcijas un kļūst vieglāk apgūt jaunu pieredzi.
Prasme nokļūt koherentā stāvoklī mūsdienās ir ļoti svarīga, jo, to apgūstot, mēs ne tikai uzlabojam savu dzīves kvalitāti, bet arī iegūstam prasmes, ko nodot saviem mīļajiem — palīdzēt bērniem tikt galā ar stresu un uzlabot kognitīvās spējas, saglabāt skaidru prātu un radošumu stresa brīžos darbā, kā arī mazināt trauksmi un galvas sāpes.
Sirsnībā!
Raksta autore: Heartmath institūta tehniku praktiķe Ginta Millere
