Vai zini, kādu gaisu tu elpo? 5 atslābinošas elpošanas metodes kopā ar AIRVALENT
*Reklāmraksts
Mūsdienu straujais dzīves ritms ir palielinājis stresu vēl nebijušos augstumos. Dažkārt tas pavisam nemanāmi piezogas visnegaidītākajos brīžos un iztraucē mūsu ikdienas mieru. Gadās, ka stresa stāvoklī atrodamies pat ilgāk, kas rada pastiprinātu spriedzi un jau nopietnākas veselības problēmas. Bieži vien tiek ieteikta meditācija un dziļas elpošanas prakses, lai mazinātu stresu un ļautu ķermenim atgūt mieru. Elpošana ir tik dabisks un pašsaprotams process, ka bieži vien nepamanām, kā mūsu elpa izmainās spriedzes un stresa apstākļos, tāpēc uzmanības novirzīšana uz to patiešām var palīdzēt atgūt iekšējo līdzsvaru.
Te gan ir ļoti būtiski pievērst uzmanību vēl kādam aspektam – gaisa kvalitātei telpā. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās vai darbavietā, labas gaisa kvalitātes svarīgums veselībai un dzīves kvalitātei ir neapšaubāms. Praktizējot apzinātu elpošanu un meditējot būtu vērts pievērst uzmanību, kāds gaiss tiek ieelpots.
Elpošana un gaisa kvalitāte
Slikta gaisa kvalitāte nozīmē nepiemērotu gaisa temperatūru, mitruma līmeni un paaugstinātu CO2 līmeni. Slikts gaiss rada daudzas nepatīkamas sekas, ko izjūtam gan fiziski, gan mentāli.
Sliktas iekštelpu gaisa kvalitātes pazīmes:
- grūtības koncentrēties,
- slikta miega kvalitāte,
- elpošanas ceļu slimības,
- alerģijas,
- grūtības atveseļoties pēc ilgstošas slimošanas,
- sausa, niezoša āda,
- pelējuma veidošanās mājoklī,
- ķermeņa diskomforts.
Svarīgi saprast, ka iekštelpu gaisa kvalitāti nevajadzētu ignorēt, jo tā būtiski ietekmē mūsu ķermeni un garu. Iespējams, tieši grūtības koncentrēties, ko radījis sliktas kvalitātes gaiss, noved pie prokrastinācijas, savukārt tas pastiprina stresu, jo darāmie darbi tikai krājas.
Gaisa kvalitāti nevar vienkārši uzminēt, tās noteikšanai izmanto gaisa kvalitātes monitoru, kas ziņo, kad gaisa kvalitāte ir pasliktinājusies. Lai nodrošinātu jums ērtu, modernu un efektīvu veidu, kā kontrolēt savu gaisa kvalitāti, Latvijā radīts AIRVALENT – mazākais gaisa kvalitātes mērītājs pasaulē!
Tas ir ne tikai mazs un ērti paņemams līdzi ceļojumos vai izbraucienos, bet arī veidots no augstas kvalitātes, dabai draudzīgiem materiāliem kā alumīnijs un rūdīts stikls. Ierīce ir izturīga pret skrāpējumiem un ļoti ērti lietojama un savienojama ar aplikāciju, kas uzglabā datus par gaisa kvalitātes apstākļiem. Papildus tam, ierīce pieejama 45 dažādos dizainos, kas ļaus izvēlēties to, kas šķiet visatbilstošākais, iederas interjerā un pauž lietotāja personīgo stilu. Turklāt iespējams izveidot individuālu un unikālu dizainu.
5 atslābinošas elpošanas metodes
Brīži, kad sirds ritmiski pukst, elpa kļūst dziļāka, ir kā neliela, taču nozīmīga atpūta mūsu trauksmainajā ikdienā. Dzīve mūs bieži vien atver jaunām pieredzēm, bet tāpat rada stresu un aizņemtību. Tomēr mums ir dota spēja – vienkārši elpot un atgūt mieru.
5 elpošanas metodes, kas palīdzēs ceļā uz mieru un dvēseles atpūtu.
1. Aizvērto acu meditācija.
Apsēdieties ērti, nostājieties uz kājām vai izvēlieties jebkuru pozīciju, kurā jūtaties komfortabli. Uzlieciet vienu roku uz sirds un otru uz vēdera. Aizveriet acis un sāciet dziļi elpot caur degunu. Ar katru elpu pievērsiet uzmanību, kā jūsu sirds ritmiski pukst un kā vēders paceļas un nolaižas. Šī vienkāršā prakse palīdz nomierināties, atjaunot spēkus un sakārtot domas.
2. Alternatīvā nāss elpošana.
Elpošana ar alternatīvu nāsi ir Pranayama jeb tā, ko daudzi dēvē par “jogas elpošanu”, forma. Ir daži pārliecinoši pierādījumi, kas to saista ar sirds un nervu sistēmas ieguvumiem un kognitīvās darbības un stresa mazināšanas uzlabojumiem. Apsēdieties ērtā, klusā vietā un paceliet labo roku pie sejas. Salieciet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, vienlaikus turot pārējos pirkstus izstieptus. Lēnām un dziļi ieelpojiet un pēc tam, izmantojot īkšķi, aizveriet labo nāsi. Lēnām izelpojiet caur kreiso nāsi, bez spēka un piepūles. Pirms ieelpošanas atveriet labo nāsi un ar zeltneša pirkstu aizveriet kreiso nāsi. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur labo nāsi. Atkārtojiet to vēl divas reizes, ieelpojot un izelpojot caur pretējām nāsīm. Pētījumi norāda, ka tikai piecas minūtes šādas elpošanas mazina stresu un relaksāsē.
3. Nekontrolēta elpošana.
Sēdiet vai guliet ērtā pozīcijā un elpojiet nekontrolēti, ļaujot elpai brīvi plūst cauri jūsu ķermenim. Neanalizējiet vai neizmainiet savu elpas ritmu, vienkārši novērojiet, kā tas notiek. Šī metode palīdz atbrīvoties no domu plūduma un iegrimt elpas brīvībā.
4. Diafragmālā elpošana.
Jūsu diafragma ir muskulis, kas atrodas zem plaušām. Tas izplešas un saraujas, ieelpojot un izelpojot.
Diafragmālā elpošana — pazīstama arī kā vēdera elpošana — ietver dziļu elpošanu, kas sarauj diafragmu un izspiež vēderu. To veic, apguļoties uz muguras, kājas saliektas ceļos, viena roka uz vēdera, otra uz krūtīm, ieelpo caur degunu – vēderam piepūšoties lielam, izelpo caur muti – vēders saplok. Atkārto 4–6 reizes.
5. Intervālā elpošana.
Ieelpojiet caur degunu, lēnām un pakāpeniski četras sekundes. Aizturiet elpu četras sekundes, izelpojiet četras sekundes. Četras sekundes iepauzējiet, pirms sākat no jauna. Šo elpošanas metodi varat izmantot jebkur un jebkurā stāvoklī. Ja to darāt pirms saspringta notikuma, tā laikā vai pēc tā, tas palīdzēs jums atslābt.
Šīs ir tikai dažas no daudzām elpošanas metodēm, kas var palīdzēt atbrīvoties no stresa un sasniegt mieru. Ieklausieties savā ķermenī un izvēlieties to, kas jums vislabāk patīk un atbilst jūsu vajadzībām. Iegrimstiet šajās elpošanas metodēs un atklājiet miera un dvēseles dziļumus!
Ja jūs nododaties elpošanas vingrojumiem, jogai vai citām garīgām praksēm, neaizmirstiet, ka gaisa kvalitāte spēlē būtisku lomu jūsu pieredzē. Sliktas kvalitātes gaiss var ietekmēt jūsu koncentrēšanos, miera sajūtu, miega kvalitāti un vispārējo labsajūtu.
AIRVALENT gaisa kvalitātes mērītājs sniedz jums iespēju kontrolēt un uzlabot gaisa kvalitāti telpās, kurās jūs pavadāt laiku, nodrošinot, ka gaiss, ko elpojat, ir labs. Ja jums ir svarīga jūsu un jūsu ģimenes veselība, nešaubieties – ienāciet un izvēlieties savu AIRVALENT, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti!
Domājiet par gaisu, ko elpojat – izvēlieties AIRVALENT!
