Vairāk kā elpot. Elpošanas tehnikas

Elpa un elpošana šķiet kas tik pašsaprotams. Tomēr viss nav tik vienkārši. Elpošanas prakses ir jaudīgs rīks dažādām situācijām – lai nomierinātos, iemigtu, uzlādētu enerģijas devu, stiprinātu imunitāti vai pielietotu terapeitiskos nolūkos, pat aizstājot vairāku gadu psihoterapeita apmeklējumu (starp citu, psihoterapeiti un fizioterapeiti iesaka izmantot elpošanas metodes). Apkopojam dažas no brīnišķīgām un efektīvām elpošanas tehnikām, sākot ar īsām ikdienā lietojamām, līdz pat terapeitiskām dzīvesstila metodēm.

4 sekunžu kvadrāta jeb kastes elpošana

Viena no pašām populārākajām elpošanas metodēm, ja vajadzīgs veids, kā ātri mazināt satraukumu. Noderīga gan pirms uzstāšanās vai kāda cita satraucoša mirkļa, gan pirms iemigšanas. Nomierinošs efekts iestājas dažu minūšu laikā.

Kā tas notiek? 

Iztēlojies kvadrātu. Tas palīdzēs vizualizēt elpošanu un noturēties rāmī. Iztēlojies, kā pie katras darbības slīdi pa vienu no kvadrāta malām,

• 3-4 sekundes lēni ievelc elpu,
• 3-4 sekundes aizturi elpu,
• 3-4 sekundes izelpo,
• 3-4 sekundes noturi bez elpas,
• turpini pēc iepriekšminētā plāna.

Ātrā enerģijas deva

Šo metodi var pildīt jau pēc rīta pamošanās vai jebkurā brīdī, kad jūti sagurumu un vēlies iegūt ātru enerģijas devu.

Kā tas notiek?

• 3 asas ieelpas caur degunu,
• 1 dziļa izelpa caur muti.
• 3-4 sekundes izelpo,

Dziļā diafragmālā elpošana

Šī ir vienkārša elpošanas metode, kas stabilizē veģetatīvo nervu sistēmu, novērš trauksmi un neļauj tai pieaugt, nomierina ķermeni un palielina plaušu tilpumu.

Kā tas notiek?

• Elpošanu var veikt stāvus, sēžus krēslā vai guļus – visos gadījumos ir taisna mugura,
• uzliec vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera,
• lēni ieelpo caur degunu, skaitot līdz 4 (gaisu ieelpo vēderā, ar roku var just, kā vēders paceļas),
• lēni izelpo caur muti, skaitot līdz 6. Diafragmai nolaisties var palīdzēt uzliktā roka.

Uguns elpa

Uguns elpas metode ir viena no visattīrošākajām jogas elpas tehnikām. To gan ieteicamāk uzsākt meistara vadībā, lai apgūtu pareizo tehniku un iegūtu fantastiskus rezultātus, par kuriem var uzrakstīt veselu rakstu. Daži no tiem – palīdz atbrīvot organismu no toksīniem plaušās un asinsvados, stiprina nervu sistēmu, masē iekšējos orgānus, atņem atkarību raisošos impulsus, piemēram, pēc cigaretēm, saldumiem, stiprina nabas (trešo) čakru – jo tā stiprāka, jo vairāk izturības un fiziskā spēka. Idejas materializējas tikai tad, ja ir spēcīga trešā čakra, citādi tās viegli kā vēja pūsma nāk un iet.

Kā tas notiek?

• Elpo caur degunu, akcents uz izelpu,
• izelpo nošņācoties, ātri vēderu ievelkot uz iekšu,
• elpošanas laikā vēderam jāpumpējas,
• darbības notiek strauji un spēcīgi.

Atdzimšanas elpošana

Atdzimšanas elpošana jeb rebirthing breathwork ir terapeitiska, dziedinoša elpošanas metode. Tā būtībā ir enerģijas, ne vairs tikai gaisa, elpošana, kas atbrīvo no emocionālajiem blokiem un palīdz atrisināt dažāda veida problemātiku – attiecību problēmas, iekšējā bērna dziedināšanu, dzīvesprieka zudumu, emocionālas traumas.

Kā tas notiek?

• Elpošanas sesija notiek apmācīta un pieredzējuša meistara vadībā,
• tā aizņem aptuveni divas stundas laika,
• elpotājs guļ uz muguras un izpilda meistara vadītu elpošanas ritmu,
• procesa gaitā iespējamas fiziskas izpausmes, kā dažādu ķermeņa daļu tirpoņa, un citas izpausmes. Tas ir normāli,
• process var radīt gan vienkārši nomierinošo efektu, gan ļaut piedzīvot redzējumus,
• procesa gaitā vari raudāt, skaļi smieties – arī tas viss ir normāli un piederas pie procesa.

Holotropā elpošana

Holotropā elpošana ir apziņu paplašinoša, transformējoša elpošanas metode. Tā ir viens no transpersonālās psiholoģijas rīkiem, ar ko atbrīvoties no sabiedrības uzliktiem uzskatiem un neveselīgiem domāšanas paterniem. Transpersonālajā psiholoģijā uzskata, ka cilvēka psihe un uzvedības modelis ir izveidojies pašā agrīnākajā posmā – grūtniecības laikā, dzemdībās un neilgi pēc tam. Tādēļ holotropās elpošanas prakses laikā bieži vien cilvēki nonāk šajā laikā.

Kā tas notiek?

• Holotropās elpošanas sesija notiek grupā, kurā cilvēki sadalās pa pāriem,
• pāris uz maiņām veic holotropo elpošanu, pārinieks otru vēro un pieskata,
• tad pāris mainās vietām – pirmais elpo, otrais pieskata,
• holotropais seanss norit vairākās fāzēs 2-3 dienas.

Vima Hofa metode

Pasaulslavenais metodes ieviesējs, kas nosaukta viņa vārdā, sāka aktīvi un padziļināti pievērsties pašattīstībai, kad traģiski gāja bojā viņa sieva un Vims palika viens ar četriem maziem bērniem.

Vima Hofa metode fiziskās un garīgās veselības stiprināšanai balstās uz trim pīlāriem - apvieno elpošanu, līdzsvara vingrinājumus un aukstuma praksi. Īpaši noderīga tā ir cilvēkiem, kas piedzīvo trauksmi un panikas lēkmes, jo ar metodes palīdzību var iemācīties kontrolēt savu ķermeni un pašsajūtu.

Kā tas notiek?

• Pati elpošanas tehnika balstīta uz dziļu ieelpu un vieglu izelpu,
• Vima Hofa metodē ar aukstuma terapiju (darot to pakāpeniski), var uzlabot veģetatīvo nervu sistēmu, iegūt vairāk spēka, enerģijas un mundruma.

Elpošanas metožu tiešām ir daudz. Šeit apskatījām tikai dažas no tām. Jāpiemetina, ka elpas efekts ir izmantojams ne vien ikdienas situācijās un terapijās, bet elpošanas tehnikas tiek izmantotas arī, sagatavojoties dzemdībām, jo elpa ir viens no būtiskākajiem faktoriem veiksmīgu dzemdību norisē.

Raksta autore: IEVA SIMANOVIČA